Pengondisian Sepak Bola – Buat atau Hancurkan?

“Lari … Terus lari … kita akan lari seharian, Ladies!” Berapa kali kita mendengar ini sebelumnya? Pelatih yang baik, saya minta maaf untuk mengatakan bahwa itu mungkin membuat Anda merasa baik dalam menghancurkan daging mereka dan bahkan mungkin menghukum mereka, tetapi kenyataannya adalah bahwa Anda hanya menghukum diri sendiri dan kinerja sepak bola mereka!

Mentalitas sekolah lama dalam menjalankan pemain untuk  bola228 jarak jauh dan bahkan untuk hukuman bukanlah cara yang efektif untuk mengkondisikan pemain Anda.

Rata-rata permainan sepak bola berlangsung selama 4-5 detik. Berhenti dan pikirkan sejenak. Untuk kondisi pemain yang lebih baik untuk permainan itu sendiri dan memiliki keunggulan atas tim lawan, kami ingin mengkondisikan mereka secara spesifik untuk permainan olahraga dan interval istirahat sebaik yang kami bisa, bukan? Berlari bermil-mil atau jarak jauh bukanlah jawabannya. Kami hanya akan melatih mereka untuk menjadi lebih lambat, dan melepaskan mereka ke olahraga spesifik.

Jika rata-rata permainan berlangsung 4-5 detik dan dalam 4-5 detik itu, kami ingin para pemain menjadi atlet dengan kondisi terbaik yang paling eksplosif di lapangan, itulah cara kami menyerangnya. Semburan energi singkat di mana permainan dimenangkan, atau dalam hal ini, bisa hilang. Yang tercepat melepaskan bola, yang pertama memblok atau melepaskan jarak akan menang setiap saat. Jika atlet dilatih pada kecepatan yang lebih lambat (karena intensitas yang diperlukan untuk mengatur kecepatan yang saya perlukan untuk menyelesaikan jarak lari), itulah kondisi sepak bola dan tingkat kinerja sepak bola mereka nantinya.

Pengembangan sistem energi merupakan komponen penting untuk setiap program pelatihan sepak bola. Penting untuk diperhatikan intensitas kerja dan rasio istirahat terhadap kerja yang diperlukan.

Waktu istirahat untuk sepak bola adalah 25-40 detik, tergantung pada level apa Anda bermain. Oleh karena itu, atlet perlu berlatih khusus dengan rasio kerja dan istirahat, 4-5 detik kerja, istirahat 25-40 detik. Permainan benar-benar berubah untuk seorang atlet yang berlari 100-an sepanjang hari dan harus istirahat 2-4 menit untuk melakukan intensitas yang sama dengan konsistensi. Berbeda dengan latihan yang melatih 5-10 yard dengan istirahat 25 detik dan mengulangi beban kerja masing-masing selama 10-12 repetisi seperti yang ia lakukan dalam situasi permainan (yang merupakan drive rata-rata dari setiap seri yang sukses). Apakah Anda melihat perbedaannya?

Tentu saja tidak apa-apa untuk keluar dari norma sesekali untuk mendorong lebih jauh, tetapi sebagian besar pengondisian sepak bola perlu tepat dengan pengondisian yang diperlukan untuk olahraga.

Perkembangan sistem energi untuk sepak bola rusak seperti ini. Hampir semua persyaratan pengkondisian sepak bola adalah 90% anaerobik, 10% antara atau asam laktat (lari cepat), dan 0% aerobik. Ini berarti bahwa 90% dari pengkondisian sepak bola adalah kekuatan dan pengembangan kekuatan, dan 10% dari pelatihan sepak bola dominan dalam sprint.

Persyaratan sistem energi akan mengubah hasil performa pemain Anda di tahap akhir game secara dramatis. Dilatih dengan baik, pemain akan dapat tampil lebih baik, dan dikondisikan secara sesuai untuk menangani tuntutan untuk bermain semaksimal mungkin.

Pikirkan tentang lari empat puluh yard. Dibutuhkan seorang atlet yang terlatih dan eksplosif untuk menjalankan empat puluh di mana saja dari sekitar 4,5 hingga 5,5 detik. Itu 40 yard dalam 5 detik! Sekarang saya bukan penyebar kabar buruk, tetapi jika atlet Anda berlari 40 yard per garis bawah, apakah Anda melakukan sesuatu dengan benar dan Anda tidak memerlukan nasihat saya, atau ada sesuatu yang sangat salah dan Anda membutuhkan semua nasihat yang bisa Anda dapatkan! Tetapi pada catatan yang lebih serius, itu tidak terjadi. Jadi mengapa Anda berlari 40 yard atau lebih untuk sebagian besar pengondisian sepak bola Anda? Ini tidak masuk akal. Tangkap mereka dengan cepat, buat mereka meledak. Anda akan menghargai diri sendiri dan papan skor sebelum Anda menyadarinya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *